СБУ (Специальные беговые упражнения).

В беге участвуют множество мышц, которые важно укреплять не только бегая, но и делая специальные упражнения. Для того чтобы спортсмены не только получали физическую нагрузку, но и формировали правильную структуру движений, были разработаны специальные беговые упражнения (СБУ). Комплекс специальных беговых упражнений поможет исправить неточность движений или технику бега.

Комплекс специальных беговых упражнений, направлен на развитие силы, мощности и координации большинства мышц, задействованных при беге. Каждое из таких упражнений – это отдельный акцентированный элемент бега.

СБУ – это именно комплекс упражнений, поэтому правильно выполнять не менее 5 упражнений в серии. Опытные спортсмены часто включают СБУ в каждую разминку. Время и интенсивность выполнения СБУ определяется тренированностью спортсмена.

Цели выполнения СБУ.

Специальные беговые упражнения можно использовать для разных целей. В зависимости от цели будет немного отличаться время проведения упражнений и их интенсивность.

Если СБУ использовать как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц, то протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой.

Если СБУ использовать как средство повышения физической подготовки бегуна, то время использования упражнений и их интенсивность надо существенно увеличить. Но главное не забывать опираться на уровень своей подготовленности. Т.к. неправильное исполнение упражнений может закрепить неправильные двигательные паттерны.

СБУ так же можно использовать как средство исправления техники бега. Для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление недостатков техники бега должно проходить, в начале тренировки пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку. Очень важно выполнять упражнения правильно.

CБУ помогают:

• укрепить мышцы ног;
• отработать правильное положение корпуса тела и рук;
• выработать правильную постановку стопы во время бега;
• повысить силу отталкивания каждого шага.

Важные моменты:

• СБУ необходимо выполнять систематически.
• Лучше после общей разминки, так как эти упражнения предполагают активные и интенсивные движения.
• На ровной поверхности с земляным или травяным покрытием для снижения ударной нагрузки на суставы.
• В период силовой подготовки СБУ можно делать в подъем. Тогда упражнения создают бОльшую нагрузку на мышцы и способствуют стабильности при беге.

Несколько специальных беговых упражнений.

Существует много вариантов СБУ, приведу некоторые, наиболее популярные и часто используемые:

• Подскоки с постановкой шага или “пружинка” (укрепляет мышцы бедра, голени);
• Бег с высоким подниманием бедра (укрепляет все группы мышц ног);
• Бег приставным и перекрестным шагом (развивает подвижность тазобедренного сустава);
• Многоскоки или «олений бег» (укрепляет все группы мышц ног);
• Бег с захлестом голени (разрабатывает коленный сустав и укрепляет мышцы задней поверхности бедра);
• Бег на прямых ногах (развивает икроножные мышцы);
• Выталкивание

Описывать технику выполнения упражнений не буду. Думаю лучше найти в интернете видео с подробным разбором каждого из них. Кстати можете поискать данные видео на сайтах представленных в следующей подборке.