Введение

Бег – один из самых доступных и массовых видов спорта и по некоторым данным до 80% любителей бега в год сталкиваются с той или иной травмой. Поэтому если вы давно занимаетесь бегом, скорее всего, вы уже столкнулись с одной или несколькими из этих травм.

Каждому виду спорта присущи свои специфические травмы и бег, конечно, тоже не является исключением.

И лучше знать их заранее, так как зачастую, наиболее важными являются ваши действия в первые несколько дней или неделю после получения травмы.

Большинство травм связано с перегрузкой – воздействием повторяющихся нагрузок в течение длительного периода времени. Резкое увеличение километража также можно считать серьезным фактором риска, как для новичков, так и для ветеранов

На появление травм, конечно, влияет не только объём нагрузок, но главное, что может существенно повлиять на профилактику появления травм это:

- правильно подобранная обувь
- правильно подобранный уровень беговой нагрузки
- регулярное выполнение укрепляющих упражнений на все группы мышц и упражнений на растяжку

Далее перечислим и подробнее разберём наиболее распространенные травмы среди бегунов:

Колено бегуна (runner's knee)
ITB-cиндром
Стресс-переломы
Hamstring syndrome
Тендинит ахиллового сухожилия

1. Колено бегуна (пателлофеморальный болевой синдром)

Бывает, когда надколенник смещается от места его центровки. При этом очень часто хрящ изнашивается, что вызывает боль вокруг надколенника. Особенно когда вы поднимаетесь вверх и спускаетесь вниз по ступенькам, приседаете, сидите длительное время с согнутыми коленями.

Симптомы:

- Боль четко локализована над наружным мыщелком бедра. Эта область чаще всего болезненна.
- Незначительный отек в этой области.
- Пациенты иногда отмечают небольшие слабые звуки в этом месте или ощущения типа хруста в колене.

К характерным симптомам можно добавить и то, что боль усиливается при сгибании и разгибании в коленном суставе, а также болевой синдром появляется при надавливании на надколенник

Профилактика:

- Правильно подобранная физическая нагрузка (упражнения)
- Тейпирование с центрированием надколенника

Лечение:

- Покой
- Избегание нагрева и массажа
- PRP-терапия и препараты гиалуроновой кислоты (только по назначению врача!)

2. ITB-синдром (cиндром иллиотибиального тракта)

Так же его ещё называют синдром подвздошно-большеберцового тракта, является второй по распространенности травмой колена и вызван воспалением, расположенным на боковой стороне колена.

Это прочная соединительнотканная фасция, которая идет по наружной боковой поверхности бедра. Соединяет между собой мышцы и играет важную роль в стабилизации всей ноги, особенно за счет предотвращения ротации ноги внутрь.

Симптомы:

Классически синдром ITB-синдром начинается как острая или жгучая боль с наружной стороны колена, которая возникает после нескольких километров бега. При обострении боль может усиливаться при выполнении повседневных действий, таких как ходьба, спуск и подъем по лестнице. Сидение в течение длительного времени также приводит к обострению симптоматики.

Профилактика:

- Правильно подобранная физическая нагрузка (упражнения)
- Правильно подобранная обувь
- Правильная техника бега
- Хорошая разминка перед основной нагрузкой
- Укрепление всех групп мышц задействованных в движении ног

Лечение:

- Покой (В зависимости от «запущенности» симптома тренировки на 2-3 недели или прекращают вообще либо же переориентируются на такие, которые дают минимальную нагрузку на проблемную зону )
- Снятие воспаления
- Постепенное добавление лечебной физкультуры, укрепление отдельных мышц

3. Стресс-переломы

Это маленький перелом в кости, который вызывает боль и дискомфорт. Часто у бегунов происходит в стопе или голени. Боль усиливается с продолжением нагрузки и ослабевает при отдыхе. Отдых здесь важен, так как продолжение нагрузки может спровоцировать более серьезную травму.

Симптомы:

- Быстрое нарастание боли даже при ходьбе
- Волнообразное появление болевых синдромов
- Появление отеков
- Боль при пальпации области патологии
- В некоторых случаях — появление гематом

Профилактика:

- Постепенное увеличение нагрузки
- Правильная техника бега
- Преобладание лёгкой трусцы над скоростным бегом
- Укрепление всех групп мышц задействованных в движении ног
- Сбалансированное питание, достаток кальция и витамина D
- Достаточное восстановление между тяжёлыми тренировками

Лечение:

- Консультация травматолога
- Подбор медикаментозного лечения
- Правильная физическая нагрузка, исключающая ударную

4. Повреждение хамстрингов (хамстринг-синдром)

Хамстринги — это мышцы задней группы бедра. Резкие движения и смены направления довольно часто приводят к их травме и растяжению.

Симптомы:

- Выраженные болевые ощущения в верхней части бедра сзади и в области ягoдиц при движении
- Отек тканей в области повреждения, возможно образование гематом
- Затруднение или невозможность коснуться пальцами рук носков при выпрямленных в коленях ногах, сопровождаемое болевыми ощущениями
- Болевые ощущения сохраняются при пассивных движениях

Профилактика:

- Правильно подобранная физическая нагрузка (упражнения)
- Хорошая разминка перед основной нагрузкой
- Выполнение суставной гимнастики
- Использование разогревающих мазей при необходимости
- Выполнение упражнений на растяжку после тренировок для улучшения эластичности мышечной ткани и предупреждения формирования рубцов

Лечение:

- Консультация травматолога
- Укрепление задних мышечных групп бедра в комплексе с растяжением
- Физиотерапия
- Медикаментозное лечение
- Мануальные техники

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Часто проявляется у бегунов болью в проекции ахиллова сухожилия: тяжело встать на носки, боль по утрам. Вызвано постоянным напряжением и циклической повторяющейся нагрузкой.

Симптомы:

- В начальной стадии боль в голеностопе (в области ахиллова сухожилия) только в первые минуты нагрузки или тренировки. После разминки боль уменьшается, а в покое окончательно исчезает
- При отсутствии лечения болезнь со временем переходит в хроническую форму. В течение нескольких недель или месяцев нарастает болевой синдром
- Боль усиливаться при спуске и подъеме по лестнице
- Некоторое ограничение объема движений в голеностопном суставе

Профилактика:

- Хорошая разминка перед основной нагрузкой
- Выполнение упражнений на растяжку после тренировок для улучшения эластичности мышечной ткани и предупреждения формирования рубцов
- Правильно подобранная физическая нагрузка (упражнения)
- Правильно подобранная обувь

Лечение:

- Консультация травматолога
- Противовоспалительная терапия
- Медикаментозное лечение (по назначению врача)
- Физиотерапия