Личный блог. Сборник статей про бег и активный образ жизни.

e-mail: lmfl1984@gmail.ru

lm logo
ОФП для бега

Что такое ОФП

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система упражнений направленная на всестороннее развитие физических качеств таких как: координация, выносливость, гибкость, скорость, сила, направленных на всестороннее физическое развитие человека. ОФП — это не вид спорта, но является хорошей основой любого вида спортивной деятельности.

Важность ОФП для бегунов

ОФП способствует улучшению координации движений бегуна, увеличивает работоспособность суставов, связок и сухожилий и даже повышает выносливость на дистанциях. Безусловно ОФП является сильным фактором роста спортивных показателей, развития специальной выносливости. А так же, регулярное включение ОФП в свои тренировки существенно снижает риск получения многих расспространнёных для бегунов травм.

Наиболее простые и в тоже время полезные упражнения для ОФП я приведу в другой статье.

Попробуйте включить 5 или более упражнений в свою тренировочную программу и выполняйте их хотя бы 3 раза в неделю. Если вы новичёк, то для начала вполне достаточно 10-15 повторений в 3 подхода.

Советы по правильному выполнению упражнений

Перед тренировкой обязательно выполните разминку и растяжку. Этим вы обезопасите от растяжений и разогреете мышцы, что увеличит амплитуду движений при выполнении упражнений. От чего упражнения будут выполняться более эффективно.

Регулируйте интенсивность упражнений исходя из дистанции бега к которой вы готовитесь: короткие, средние или длинные дистанции. Используемые упражнения в данном случае характеризуются разным числом повторений и используемым весом.

Для спринтеров ОФП проводится с небольшим количеством повторений, но вес используется больший. Спринтеру важна взрывная сила ног необходимая для развития и удержания максимальной скорости. Общая выносливость в этом случае не играет важной роли, поскольку дистанция бега не более 400 метров.

Для бегунов на средние дистанции важно, занимаясь ОФП, равномерно уделить внимание и развитию силы и развитию выносливости. Следовательно, упражнения необходимо выполнять с меньшим весом, но число повторений увеличить. Важно найти некий баланс интенсивности упражнений, что бы небыло перекоса в какую либо сторону.

Бегунам, бегающим средние, длинные, и сверхдлинные дистанции, важно сосредоточится на выносливости, а не силе. Поэтому следует использовать либо небольшой вес, либо выполнять упражнения только с собственным весом. Количество выполняемых повторений должно быть максимально возможным.

Выполняйте упражнения ОФП как минимум дважды в неделю после легких пробежек. Чтобы легко и без травм бегать, необходимо всесторонне воздействовать на организм средствами ОФП, развивая выносливость, силу, гибкость, быстроту и ловкость.