Личный блог. Сборник статей про бег и активный образ жизни.

e-mail: lmfl1984@gmail.ru

lm logo
Можно ли бегать зимой. Основы зимнего бега

Можно ли бегать зимой. Основы.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, - а можно ли бегать зимой, в мороз на улице? Чаще всего это связанно со страхом переохладиться и заболеть. Ответ на этот вопрос – однозначно да. Бег в холодную погоду даже имеет ряд преимуществ, но как всегда, есть и свои нюансы.

В вопросе перехода на зимний период можно выделить два основных момента, это «Покрытие» и «Температура воздуха». И тот и другой момент так или иначе выдвигает желательные, а иногда и обязательные требования к экипировке.

Покрытие.

Покрытие может быть скользким или не скользким. Отличаться по количеству снежного покрова и его жёсткости.

Если покрытие не скользкое, значит никаких корректировок в экипировке или технике бега вносить не требуется.

Если покрытие плотное, но скользкое, то скорее всего стоит задуматься о покупке обуви со специальной подошвой. Но даже в ней советую снижать рабочий темп и всегда быть на стороже. Согласитесь, обидно поскользнуться и даже не упав потянуть какую-нибудь связку. Полностью избежать проскальзываний на льду не получится, но если они незначительные, то это только включит в работу больше маленьких мышц «стабилизаторов».

Если вы бегаете по мягкому обильному снегу, то тут можно обратить внимание следующие моменты: Первое, это может существенно повысить интенсивность нагрузки. Бег становится более «силовым», что безусловно следует учитывать при выборе темпа. Второе, ноги промокают напрямую через кроссовок и от попадания через верх, что можно также убрать при подборе экипировки. Нужно понимать, что если нет возможности избежать промокания ног, то очень важно по завершению тренировки максимально быстро переодеться в сухую, тёплую обувь. Находиться на холоде, без нагрузки с мокрыми ногами очень опасно для здоровья!

Температура воздуха.

По температуре воздуха, при которой можно совершать пробежки, абсолютных ограничений нет. Но надо учитывать, что действительно, бег при температуре ниже -10 °С уже очень затруднителен и очень требователен к экипировке для сохранения здоровья. Поэтому, если вы не профессионал, то лучше в такие дни воспользоваться альтернативой пробежкам на улице. Можно почитать - статью о подобных альтернативах . При температуре же выше -10 °С можно бегать смело, конечно же, соблюдая все нюансы бега при пониженных температурах.

Самым распространённым страхом о беге зимой является миф, что холодный воздух, который вы активно вдыхаете при беге, переохладит ваш организм изнутри, и вы заболеете. Но на самом деле, при дыхании мы не используем 100% воздуха из наших лёгких. Обычное наше дыхание достаточно поверхностное (а на холоде оно становится ещё более поверхностным, чем обычно) и при попадании холодного воздуха с улицы он смешивается с большим объёмом тёплого воздуха из лёгких и их температура выравнивается.

И опять же не забываем, что активные темповые работы, всё-таки включают гипервентиляцию лёгких, даже не смотря на холодный воздух, что уже может быть опасным при не достаточной подготовленности. Плюс при очень интенсивных отрезках мы всё же вынуждены отдыхать, а тело при низких температурах остывает очень быстро, что опять же чревато травмами.

Одежда и обувь.

Подробного разбора экипировки в данной статье делать не буду, выделю лишь основную идею. Одеваться надо по погоде! Что бы, когда вы вышли на улицу, но ещё не побежали, вам было немного прохладно.

Наиболее распространённая сборка одежды, которая хорошо себя зарекомендовала среди бегунов, это три слоя: 1й слой должен быть не из хлопка, его задача отводить влагу от тела. 2й слой, «изоляционный», его задача так же отводить влагу, но ещё и задерживать тепло внутри. 3й слой, «защитный», должен защищать вас от ветра, снега, дождя, но при этом он должен давать испаряться накопившейся внутри влаге.

По поводу обуви, конечно же, лучшим вариантом будет пойти в ближайший специализированный магазин и купить себе специальные кроссовки, которые одновременно тёплые, не промокают, нога в них дышит, и подошва у них не скользит.  Но т.к. такое решение выходит в копеечку, оно подходит далеко не всем. Скажу одно, если не можете позволить себе дорогие кроссовки, бегайте в том, что есть!

Итог.

Подводя итоги, хотел бы выдвинуть основные правила бега в холодный сезон.

Хорошо разминаться полезно всегда, но когда на улице ниже нуля, разминка обязательно должна проводиться более тщательно и её значение сложно переоценить.

В сильный холод и гололёд лучше избегать темповых работ и, по возможности, переносить их в тёплое помещение.

Начало и окончание пробежки должно быть в тепле.

Если вы всё же заболели, приостановите свои тренировки, обязательно давайте организму время восстановиться.